Was man bei Rückenschmerzen während der Menstruation essen sollte
Schmerzen im unteren Rückenbereich während der Menstruation sind für viele Frauen ein häufiges Problem und eine vernünftige Ernährung kann die Beschwerden lindern. In diesem Artikel werden die aktuellen Themen und aktuellen Inhalte im Internet der letzten 10 Tage zusammengefasst, um Ihnen wissenschaftliche und wirksame Ernährungsratschläge zu geben.
1. Ursachen für Rückenschmerzen während der Menstruation
Schmerzen im unteren Rücken während der Menstruation hängen hauptsächlich mit den folgenden Faktoren zusammen:
| Grund | Beschreibung |
|---|---|
| Erhöhte Prostaglandin-Sekretion | Verursacht Uteruskontraktionen und Schmerzen im unteren Rücken |
| Zu wenig Qi und Blut | Der Verlust von Menstruationsblut führt zu einem vorübergehenden Qi- und Blutmangel |
| Verstopfung des Beckens | Kompression der Lendennerven, die zu Beschwerden führt |
| erkälten | Ein Kälteanfall verschlimmert die Schmerzen |
2. Empfohlene Lebensmittel zur Linderung von Rückenschmerzen
Den Empfehlungen von Ernährungsexperten und hitzigen Diskussionen unter Internetnutzern zufolge haben folgende Lebensmittel einen signifikanten Einfluss auf die Linderung von Menstruations-Rückenschmerzen:
| Lebensmittelkategorie | Empfohlenes Essen | Wirksamkeit |
|---|---|---|
| Wärmend und stärkend | Rote Datteln, Longan, Wolfsbeere | Nährt Qi und Blut, erwärmt die Gebärmutter |
| Reich an Eisen | Schweineleber, Spinat, schwarzer Pilz | Verhindern Sie Anämie und lindern Sie Müdigkeit |
| Reich an Magnesium | Bananen, Nüsse, Vollkornprodukte | Muskelkrämpfe lindern |
| entzündungshemmende Lebensmittel | Ingwertee, Tiefseefisch, Olivenöl | Reduzieren Sie die Entzündungsreaktion |
3. Beliebte Diätpläne
Mehrere Ernährungstherapiemethoden, die in letzter Zeit auf sozialen Plattformen heiß diskutiert wurden:
| Diätplan | Zubereitungsmethode | Wirksamkeit |
|---|---|---|
| Ingwer-Jujube-Tee mit braunem Zucker | Brauner Zucker + Ingwer + rote Datteln in Wasser gekocht | Kälte vertreiben und den Palast erwärmen, Schmerzen lindern |
| Schwarze Bohnen- und Schweineknochensuppe | Schwarze Bohnen + Schweineknochen 2 Stunden gedünstet | Füllen Sie die Nieren auf, stärken Sie die Taille und ergänzen Sie die Ernährung |
| Longan- und Wolfsbeerbrei | Longan + Wolfsbeere + Japonica-Reisbrei | Füllen Sie das Blut wieder auf, beruhigen Sie die Nerven und lindern Sie Müdigkeit |
4. Zu vermeidende Lebensmittel
Auf folgende Lebensmittel sollte während der Menstruation verzichtet werden:
| Lebensmittelkategorie | bestimmtes Essen | nachteilige Auswirkungen |
|---|---|---|
| Rohkost und Kaltkost | Eis, kalte Getränke | verschlimmert die Erkältung der Gebärmutter |
| irritierendes Essen | Chili, Kaffee | Erhöhen Sie die Verstopfung des Beckens |
| Essen mit hohem Salzgehalt | eingelegtes Essen | Ödeme verschlimmern |
5. Weitere Vorschläge zur Schadensbegrenzung
1.Moderate Bewegung:Sanftes Yoga oder Gehen kann die Durchblutung verbessern
2.Heiße Kompresse:Eine heiße Taillenkompresse kann Muskelverspannungen wirksam lindern
3.Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe:Die Garantie von 7–8 Stunden Schlaf hilft dem Körper, sich zu erholen
4.Emotionale Regulierung:Glücklich zu bleiben kann die Schmerzempfindlichkeit verringern
6. Wann benötigen Sie eine medizinische Behandlung?
Wenn folgende Situationen auftreten, wird empfohlen, umgehend einen Arzt aufzusuchen:
| Symptome | Mögliche Gründe |
|---|---|
| Die Schmerzen werden immer schlimmer | Krankheiten wie Endometriose |
| begleitet von Fieber | Beckeninfektion |
| Ungewöhnlich verlängerte Menstruation | Endokrine Störungen |
Durch eine vernünftige Anpassung der Ernährung und des Lebensstils können die meisten Rückenschmerzen während der Menstruation wirksam gelindert werden. Es wird Freundinnen empfohlen, sich während der Menstruation warm zu halten und nahrhafte Lebensmittel zu wählen, damit sie in dieser besonderen Zeit angenehm leben können.
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