Welche Lebensmittel sollten Sie essen, um Durchfall zu lindern?
Durchfall ist ein häufiges Verdauungsproblem, das häufig durch Faktoren wie virale oder bakterielle Infektionen, Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Stress verursacht wird. Die Auswahl der richtigen Lebensmittel kann dazu beitragen, die Symptome zu lindern und die Genesung zu beschleunigen. Im Folgenden finden Sie Ernährungsempfehlungen zur Linderung von Durchfall, die in den letzten 10 Tagen im Internet heftig diskutiert wurden, zusammengestellt auf der Grundlage wissenschaftlicher Erkenntnisse und populärer Diskussionen.
1. Empfohlene Lebensmittel bei Durchfall
| Lebensmittelkategorie | Empfohlenes Essen | Wirkprinzip |
|---|---|---|
| Ballaststoffarmes Grundnahrungsmittel | Weißer Reis, weißer Brei, Nudeln | Leicht verdaulich und reduziert die Darmbelastung |
| Pektinreiche Früchte | Äpfel (reif oder gedünstet), Bananen | Pektin absorbiert Wasser und lindert Durchfall |
| fettarmes Protein | Hähnchenbrust, Fisch, Eier | Ergänzen Sie die Ernährung und reizen Sie den Darm nicht leicht |
| Elektrolytzusatz | Salze zur oralen Rehydrierung, Kokoswasser | Verhindern Sie Austrocknung und gleichen Sie die Elektrolyte aus |
| probiotische Lebensmittel | Zuckerfreier Joghurt, fermentierte Lebensmittel | Stellen Sie das Gleichgewicht der Darmflora wieder her |
2. Lebensmittel, die Sie bei Durchfall meiden sollten
| Lebensmittelkategorie | tabuisierte Lebensmittel | Risikoerklärung |
|---|---|---|
| ballaststoffreiche Lebensmittel | Vollkornbrot, Sellerie, Mais | Beschleunigen Sie die Darmperistaltik und verschlimmern Sie Durchfall |
| fettreiches Essen | Frittiertes Essen, fettes Fleisch | Schwer verdaulich und reizend für den Darm |
| Laktosenahrung | Milch (nicht fermentiert), Eiscreme | Eine Laktoseintoleranz kann die Symptome verschlimmern |
| irritierendes Essen | Chili, Kaffee, Alkohol | Reizt direkt die Magen-Darm-Schleimhaut |
| Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt | Saft, Nachtisch | Kann osmotischen Durchfall verursachen |
3. Top 3 Diätpläne gegen Durchfall, die im Internet heiß diskutiert werden
1.BRAT-Diät: Die Kombination aus Banane (Banana), Reis (Rice), Apfelmus (Applesauce) und Toast (Toast) verzeichnete kürzlich einen Anstieg der Suchanfragen um 35 % und wird allgemein empfohlen, da sie sanft und einfach zu verwenden ist.
2.Karotten-Hirse-Brei: Ein beliebtes Douyin-Video zeigt, dass Karotten reich an Pektin sind und in Kombination mit Hirse die Ernährung ergänzen und den Darm straffen können. Das verwandte Thema wurde mehr als 8 Millionen Mal gelesen.
3.Gebrannte Reissuppe: Eine alte Ernährungstherapie, die von Weibo-Gesundheitsbloggern empfohlen wird. Den Reis unter Rühren braun anbraten, das Wasser aufkochen und trinken. Seine karbonisierte Komponente kann Darmgifte absorbieren und die Anzahl der Gespräche stieg an einem einzigen Tag um 120 %.
4. Vorsichtsmaßnahmen für besondere Umstände
•Durchfall bei Kindern: Es ist notwendig, eine ausreichende Rehydrierung sicherzustellen, der vom Kinderarzt empfohlenen Salz-Rehydratisierungslösung Vorrang zu geben und die Verwendung von Antidiarrhoika für Erwachsene nach Belieben zu vermeiden.
•chronischer Durchfall: Wenn die Erkrankung länger als 2 Wochen anhält, ist es notwendig, einen Arzt aufzusuchen, um mögliche Krankheiten wie Zöliakie und Reizdarmsyndrom abzuklären. Die aktuelle Hot-Suche nach #久久狠狠地看5 Krankheiten# wurde mehr als 20 Millionen Mal gelesen.
•Reisedurchfall: Die Zahl der Anfragen im Zusammenhang mit der Sommerreisesaison ist sprunghaft angestiegen. Experten empfehlen die Zubereitung von Montmorillonit-Pulver und die zeitnahe Ergänzung von Zink (z. B. Austern, mageres Fleisch).
5. Ergänzende Vorschläge von Ernährungswissenschaftlern
1. Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten und beschränken Sie jede Mahlzeit auf die Hälfte der üblichen Menge.
2. Halten Sie die Lebensmitteltemperatur warm (etwa 40℃ ist am besten)
3. Während der Erholungsphase können Sie nach und nach Kürbisse, Kartoffeln und anderes leicht verdauliches Gemüse hinzufügen.
4. Nachdem der Durchfall aufgehört hat, ist eine Übergangszeit von 2-3 Tagen erforderlich, bevor die normale Ernährung wieder aufgenommen werden kann.
Hinweis: Wenn Sie blutigen Stuhlgang, anhaltend hohes Fieber oder starke Dehydrierung haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Die kürzlich von der Nationalen Gesundheitskommission herausgegebenen „Richtlinien zur Vorbeugung und Behandlung von Darmerkrankungen im Sommer“ betonen, dass ein Elektrolytungleichgewicht schwerwiegende Folgen haben kann und sich nicht ausschließlich auf die Konditionierung von Nahrungsmitteln verlassen kann.
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